Blog


Regula celor 5. Fructe și legume esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă

Fructele și legumele fac parte dintr-o alimentație echilibrată și te pot ajuta să rămâi sănătos. Este important să mănânci o cantitate suficientă, pentru a beneficia la maxim de proprietățile lor.



Tu știai de regula degetelor de la mâna noastră?


Este foarte simplu să ținem minte câte fructe și legume trebuie să consumăm zilnic, dacă ne amintim câte degete avem la o mână. Cele 5 degete sunt corespondentul numărului de porții de fructe și legume ce necesită a fi consumate zilnic.

O porție de fruct sau legumă echivalează cu cantitatea de 80g. Așa că, dacă dorești poți mânca un măr sau dacă fructul este mai mic, de exemplu căpșuna, va trebui să mănânci mai multe bucăți până atingi cele 80g, echivalentul unei porții.

Ai 5 motive pentru care să consumi zilnic, 5 porții de fructe și legume:


1. Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine și minerale, folați, vitamina C și potasiu.

2. Sunt o sursă excelentă de fibre alimentare, o categorie de carbohidrați care ne ajută sănătatea tractului digestiv și fluidizează tranzitul.

3. Pot să ajute la scăderea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare

4. Fructele și legumele contribuie la o alimentație sănătoasă, fără ele aceasta nu s-ar putea realiza.

5. Pentru o senzație de sațietate îndelungată, umple jumătate din farfuria ta cu legume sau fructe.

De asemenea, fructele și legumele sunt deobicei sărace în grăsimi și calorii (cu condiția să nu le prăjiți în ulei). De aceea, consumul lor vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Pentru a beneficia la maxim de cele 5 porții pe zi, ar trebui să includem o varietate mare de fructe și legume (diferite culori, forme, arome). Acest lucru se datorează faptului că diferite fructe și legume conțin combinații diferite de fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți.

Toate fructele și legumele contează. Pot fi proaspete, congelate sau uscate. Ține minte, cartofii nu fac parte din categoria legumelor (ci a cerealelor sau făinoaselor).

Bg Wave Down
Bg Wave Up_1

Instagram - @wello.ai

Beneficiile aplicației noastre

1

Specializați pe familiile cu copii

2

Recomandări de fitness și nutriție

3

Gamificare

Asset 31
partner partner

© Wello. All rights reserved – Powered by Art Dynasty